Exercícios para o bumbum

Exercício completo para abdominais

Aqui apresentamos mais um video para ajudar a manter a forma. Com esta rotina de exercícios dedicada aos abdominais, vai poder manter a linha ideal ou perder essa «barriguinha». Veja o video e aproveite as dicas.

Abdominal Workouts:
How To Perform A Complete Abdominal Workout

8 mitos sobre o Fitness

Este artigo vai debruçar-se sobre alguns dos mitos mais comuns sobre o Fitness e tentar perceber que nem sempre aquilo que se ouve nos corredores da academia ou no dia-a-dia corresponde à verdade.

Mitos:

1 - Com o avançar da idade aumentamos de peso

A maioria das pessoas acredita que é inevitável engordar com a idade, o que não é, na realidade verdade de todo. A verdade é que, engordamos porque não fazemos exercício ou porque não nos alimentamos da forma mais correta. Assim, ninguém está destinado a engordar, tudo depende das escolhas que fazemos e do estilo de vida que levamos.

2 - Com o levantamento de pesos, as mulheres ficam muito musculosas

Mesmo com um treino intensivo de musculação não é fácil ganhar músculo. No caso das mulheres, é ainda mais complicado uma vez que têm uma percentagem de testosterona (hormona responsável pelo aumento muscular) muito reduzida.

3 - Os abdominais devem ficar para o final do treino

Os abdominais fazem parte da área mais importante do corpo e que a maioria das pessoas precisa de trabalhar. Assim, não faz sentido trabalhar a zona mais importante quando já estamos cansados - no final do treino.

4 - A aeróbica é a melhor atividade para emagrecer

Na realidade não é bem assim pois, não queima assim tantas calorias durante a prática e ainda menos, após o treino; reduz a liberação de hormônios e enzimas responsáveis pela redução de calorias; o corpo adapta-se e torna-se mais eficiente, o que significa que terá de trabalhar menos para fazer o mesmo exercício, queimando assim uma menor quantidade de calorias.

5 - Para perder peso deve-se fazer treinos de musculação

Muito dificilmente conseguirá perder peso através de treinos de musculação, uma vez que eles existem para ganhar músculo. Para perder peso, terá de ser feito um treino específico, que poderá, aqui sim, conter alguns exercícios de musculação.

6 - Para melhorar a condição física basta treinar

Mesmo com um treino exigente, para ter o efeito desejado, este tem de ser acompanhado por uma dieta alimentar correta.

7 - Se não sentir dores no dia seguinte, é porque não treinei corretamente

Há muitas pessoas que pensam que este é o método correto para saber se treinaram bem, no entanto, se ficar dolorido todos os dias depois de treinar, é mais certo é que esteja a exagerar na quantidade de exercícios ou não os esteja a realizar corretamente. As dores devem ser entendidas como normais se as sentir com a alteração de um plano de treino, não acontecendo regularmente.

8 - Quanto mais treinar, melhor

È preciso ter a noção que perder peso ou melhorar a condição física não se consegue de um dia para o outro, por isso, não exagere.

Suplementos: Mitos e Riscos à saúde

Barriguinha de “tanquinho”, braços fortes, pernas definidas… As academias de ginástica estão cheias de pessoas que desejam ganhar massa muscular rápido e ter um corpo “malhado”.

De olho nas demandas desse segmento da sociedade, o comércio em torno da malhação não pára de crescer e o resultado é que podemos encontrar muito facilmente suplementos como isotônicos, vitaminas e proteínas sendo vendidos em farmácias, supermercados e academias.

A dissertação de mestrado da nutricionista Márcia Daskal Hirschbruch, pela Universidade Federal de São Paulo – Unifesp, revelou que 62% dos jovens entre 15 e 25 anos que freqüentam academias na capital paulista consomem ou já

consumiram algum tipo de suplemento alimentar. Responderam a pesquisa 201 freqüentadores de academias, entre 15 e 25 anos.

Os isotônicos, também conhecidos como “bebidas esportivas”, são os suplementos mais usados e eles são tão comuns que as pessoas não os consideram como um suplemento. Essas bebidas são compostas de água, algum tipo de açúcar e sódio, uma mistura que favorece a absorção de líquidos e não traz riscos à saúde, explica Marcia Daskal.

Na opinião de Cláudio Silva, presidente da Associação Brasileira de Academias – ACAD, as bebidas esportivas são usadas desnecessariamente. O presidente da ACAD, que também é médico, ressalta que para até uma hora de exercício, moderado ou intenso, não é necessário nenhum tipo de hidratação que não seja só água para recompor as perdas obtidas durante as atividades físicas. Os isotônicos são indicados para exercícios muitos longos e de grande intensidade. Entretanto, parece que poucas pessoas sabem disso: segundo Daskal, o Brasil é o terceiro consumidor mundial de bebidas esportivas.

Outro suplemento que tem sido apreciado por freqüentadores de academias é o de proteína; esse suplemento é comumente recomendado por professores, amigos, “personal trainers” ou por balconistas de estabelecimentos de venda. Claudio e Márcia compartilham da mesma opinião em relação a essa

suplementação: ela, na maioria das vezes, é desnecessária.

O uso da suplementação de proteína é dispensável para o praticante de atividade física normal ou mesmo um atleta de nível mediano que treina uma vez por dia. Excluindo os atletas de alto nível, 99% das pessoas que praticam atividades físicas não precisam de suplementação de proteína além da dieta normal, esclarece o presidente da ACAD; ele ressalta que a suplementação é totalmente contra-indicada. Existe um consenso da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, de 2003, renovado em 2008, que deixa claro que grande parte dos suplementos – incluindo proteínas, aminoácidos e creatina – é contra-indicada para pessoas que praticam regularmente atividade física.

Os dois especialistas esclarecem que o uso do suplemento de proteína não é proibido, mas que é possível obter a quantidade necessária de proteína através de uma dieta balanceada. A nutricionista lembra que “o organismo não consegue estocar proteína e o excesso o corpo transforma em gordura. O primeiro e mais comum efeito colateral que a gente vê é o ganho de gordura abdominal. Algumas pessoas acham que, pelo fato de estarem treinando, precisam comer só grelhado com salada, essas pessoas não terão a dose de carboidratos necessária e não farão a queima de gordura.”

O que mais preocupa os especialistas e a sociedade do mundo todo é a qualidade dos suplementos que as pessoas estão usando, pois há fortes indícios de que, nem todos os produtos disponíveis, são idôneos e têm a sua composição declarada corretamente. Esse é o grande risco que os suplementos oferecem à saúde.

Os entrevistados ressaltam que ao usar um produto

“mascarado”, o consumidor pode estar ingerindo também outras substâncias como fertilizante

s de planta, farinha, que não vai te trazer benefício algum, ou ainda talco, hormônios, anabolizantes…. Claudio lembra que algumas dessas substâncias, mesmo em pequenas quantidades, presentes em alguns suplementos, às vezes podem trazer um resultado mais rápido, coisa que muitas vezes um complexo de proteína sério não consegue, entretanto, trazem junto com o resultado graves riscos à saúde do consumidor. Outro problema é que, em busca de um resultado rápido, tem gente tomando doses exageradas de proteína de maneira errada, comenta o médico.

Daskal esclarece que no Brasil existe a regulamentação da Anvisa e os produtos para serem vendidos deveriam ter o registro no Ministério da Saúde. Entretanto, é possível encontrar esses produtos nas prateleiras porque ninguém fiscaliza a produção de suplementos fora do Brasil e, por essa razão, os consumidores devem ter atenção – principalmente com os produtos importados.

Os dois entrevistados recomendam que, antes de optar por tomar um suplemento, o ideal é procurar um médio ou nutricionista. Esses profissionais são capacitados para avaliar a necessidade real do uso de suplementos, que produtos são reconhecidos e a dose certa.

A busca desmedida por resultados estéticos, nem sempre realistas, alimenta uma indústria de suplementos alimentares, cirurgia plástica e procedimentos estéticos, entre outras coisas – comenta Márcia.

Na opinião do presidente da ACAD, em muitos casos há um abandono da saúde em busca de resultados mágicos. A associação, preocupada com a qualidade da atividade física, tem trabalhado em campanhas no intuito de disseminar um conceito de academia focado para o bem estar e qualidade de vida e menos voltado na qualidade estética.

Marcia Dalkal entende que o caminho para combater essa corrida desnecessária às fórmulas mágicas é divulgar a informação correta. A nutricionista ressalta que o maior problema em relação aos suplementos na verdade é que as pessoas não vão parar só aí. “Em geral, quando as pessoas começam a não ver resultado nos suplementos, e mesmo que elas estejam consumindo um produto idôneo, que seja aprovado por pesquisas e o uso seja recomendado, como ela também não vai ver resultado, o perigo é que ela recorra ao uso de anabolizantes, que foi uma das coisas percebidas na pesquisa e que nos deixou mais alarmado.”

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!
Benefícios da atividade física:

Na aparência:

Melhora seu visual

Melhora sua postura

Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus

Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

Aumenta a produtividade

Menor propensão às doenças

Melhor índice de freqüência no trabalho

Combate o estresse e a indisposição

Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

Maior disposição para as tarefas cotidianas

O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

Aumenta seu fôlego

Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo

Melhora sua auto-estima

Você se alimenta e dorme melhor

Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

Melhora seu sistema imunológico

Previne e reduz os efeitos de doenças como:

Cardiopatias

Estresse

Obesidade

Osteoporose

Hipertensão arterial

Deficiências respiratórias

Problemas circulatórios

Diabetes

As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

Quem é o profissional de Educação Física?

"O Profissional de Educação Física é especialista em atividades físicas, nas suas diversas manifestações - ginásticas, exercícios físicos, desportos, jogos, lutas, capoeira, artes marciais, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à atividade laboral e do cotidiano e outras práticas corporais, tendo como propósito prestar serviços que favoreçam o desenvolvimento da educação e da saúde, contribuindo para a capacitação e/ou restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento fisiocorporal dos seus beneficiários, visando à consecução do bem-estar e da qualidade de vida, da consciência, da expressão e estética do movimento, da prevenção de doenças, de acidentes, de problemas posturais, da compensação de distúrbios funcionais, contribuindo ainda, para a consecução da autonomia, da auto-estima, da cooperação, da solidariedade, da integração, da". Cidadania, das relações sociais e a preservação do meio ambiente, observados os preceitos de responsabilidade, segurança, qualidade técnica e ética no atendimento individual e coletivo."